우울증을 극복하기 위해서 노력해야 하는 것

우울증을 겪는 원인

스트레스 요인

우리 사회의 현대인은 끝없는 경쟁과 성과에 대한 압박감 업무의 부담 인간관계의 문제 등 다양한 스트레스요인이 존재합니다. 지족적인 스트레스 요인과 신경쓰이는 부분은 개인적인 불안함과 우울감을 유발할 수 있습니다.어려운 생활 상황(예: 가난, 가족 문제, 직장 압박 등)이나 과도한 스트레스는 우울증의 원인이 될 수 있습니다.

사회적인 약화

현대 사회에서는 개인의 사회적 연결성이 감소하고 고립되는 경향이 있습니다. 가족 구조 변화, 도시화, 디지털 기술의 발당 등이 이에 영향을 미치며, 사회적 지지 체계의 약화는 우울증 발병 위헐음을 증가시킬 수 있으며 완화 되는 모습보다는 보통 더 심해지는 경우가 많아지고 있습니다.

디지털 매체의 발달

스마트폰이 개발되며 우리의 시간은 소중하게 사용할수 있으며 더욱 편리하고 실시간으로 모든정보를 공유하는 재미를 느낄수 있는 세상이 되었으며 현대인들은그렇게 지속적으로 디지털 환경에 노출되고 있습니다.

너무나도 가깝게 타인을 볼수있는 장점의 SNS로 인해 이는 비현실적인으로 사회적 비교의 박탈감으로 느끼지 않아도 되는 부분이지만 그래도 느껴버려 그안의 세상에 너무 몰입하여 일전에 포스팅 하였던 포모증후군이 처럼 또 혼자서만 늦어지고 있고 놓치고 있는 생각이 생겨 사회적 대비 인플루언서의 광고와 자기정체성 혼란 등을 발생하고 불안감을 유발하여 나의 삶과 생활패턴에 비해 차이를 심각하게 생각하게 느껴 안해도 상관없는 괜한 우울감을 증가시킬 수 있습니다.

삶의 불균형

현대인은 업무와 개인 생활의 균형을 유지하기가 어렵습니다. 급진적인 산업화와 경쟁사회에서 개인 시간, 휴식, 여가 등의 중요성이 감소할 수 있으며, 예전의 회사들은 업무 과도화로 인한 평생을 회사에 충성을 다한 직원에 대하여 불이익에 대한 처우가 좋지못해 인터넷 발달로 좋지 못한 처우가 하나씩 드러나기 시작하면서 최근 회사들은 오히려 직원의 이탈을 막고 워라벨을 꽉쥐어 최대한 사람답게 살도록 개선한다는 마인드로 언론쪽을 많이 이용하여 말하지만 대기업 쪽을 제외 하고는 사각지대 바깥에서 업무를 하는 노동자는 아직도 부당한 처우를 많이 받고 있기때문에 생계로 스트레스를 받을 수 밖에 없으며 MZ세대를 이야기하며 웃을일이 아니라는걸 알아주면 좋겠다고 생각한다.

굶으며 사는건 아니고 쉬는날이 없는것도 아니며 돈을 안주는건 아니지만 스트레스가 없는건 아니라고 생각하고 있다고 외치고 있다면 그렇게 생각하고 있는 사람들 덕에 현대인이 스트레스 받고 우울증이 생기는건 그 덕이라고 말씀드리고 싶습니다.

유전적 요인

유전적인 요인도 우울증 발병 위험을 높일 수 있습니다. 가족 중 우울증이 있는 경우 개인의 우울증 발병 위험이 증가할 수 있습니다. 그렇기에 꼭 본인이 우울한건 꼭 인정하도록 하여 병원에 방문하도록 하여 약을 처방받아야 한다면 의사의 소견대로 꼭 받아서 가족의 도움을 꼭 받아야 합니다.

약물 및 알코올 남용

약물과 알코올은 우울감을 더욱 유발할 수 있습니다.

우울증 치료를 위한 약물을 말씀드리는게 아닙니다. 모두가 아는 좋지않은 약물로 이해하시면 되겠습니다.

이러한 물질들은 뇌의 화학 물질에 영향을 미치며, 우울증 증상을 악화시킬수 있습니다.

우울증의 원인은 개인마다 다를 수 있으며, 종합적인 평가와 원인은 전문가의 도움을 통해서 적절한 치료와 관리가 꼭 필요합니다.

우울증 극복을 위해서 알아야 할 점

우울증은 전문가의 도움을 받아야 효과적으로 치료할 수 있습니다. 다양한 치료 방법이 있으며, 개인의 상황과 심각성에 따라 여러방법을 합쳐 사용할수 있습니다. 주요 치료방법은 다음으로 정리 해보겠습니다.

약물치료

우울증을 치료하는 방법에는 약물치료로 항우울제와 안정제가 일반적으로 사용됩니다. 이러한 약물은 뇌 내 신경전달물질의 균형을 조정하여 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

심리치료

인지행동치료(CBT)와 대인지행동치료(DBT)는 우울증에 굉장히 효과적인 심리적 치료 형태입니다. 이것을 통해 부정적으로 생각하던 사고회로의 패턴을 인식하고 개선하며 , 자기에 대한 자기-존중감을 향상시킬 수 있습니다.

신체적 요소

병원에서 치료를 하는게 아닌 . 개인으로서도 책임지고 지켜야할 것입니다. 규칙적인 운동, 올바른 식습관, 충분한 휴식 등 신체적인 요소에도 신경을 써야합니다. 이를 통하여 신체적인 건강을 유지하고 우울증 증상을 완화시킬 수 있습니다.

안타깝고 힘들지만 현대인으로서 우울증은 누구나 겪을수 있고 안타깝게 시선을 가질 필요도 없다고 생각합니다. 나도 겪을수 있는것이고 언제든 우울하다고 생각할 수 있다고 느낄수 있는 것 이기 때문에 절대로 방치하여 키우는 상황이 되면 아니면 좋겠다고 생각하네요.

평소에 나를 돌보는 방법도 우울증 관리에 중요한 역할을 한다고 하는군요 . 다음은 우울증을 나를 돌보기 위한 방법이라고 합니다.

1 . 일상적인 스트레스 관리

휴식, 명상, 호흡법 등을 통해서 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다.

2 . 사회적인 지지 시스템 구축

가족, 친구 , 지원 단체 등과의 교류를 통해서 나의 상황에 꼭 이야기하여 응원과 지지를 받을수 있도록 합니다.

3 . 긍정적인 생각과 자기 존중감 유지

부정적인 사고를 긍정적인 방향으로 바꾸고, 자신에 대한 긍정적인 자아 이미지를 유지하는 것이 중요합니다.

4. 적절한 취미나 관심사 개발

자기 계발을 위해 관심 있는 분야에 대해 공부하거나, 취미를 가지는 등 자기 자신에 대한 관심과 즐거움을 유지할 수 있습니다.

(취미나 자기계발은 활동적이고 만들기등으로 내가 만족스러운 활동이 되야지, 금전적인 도박, 투자, 도파민에 영향이 되는 취미는 안됩니다 !! )

우울증 극복에 대하여 이야기하는 포스팅을 마치며

우울증은 심각한 정신 건강 문제로 알려져 있습니다. 

우울증의 증상, 원인 , 치료 및 자기 돌봄 방법에 대한 이해를 통해 우울감을 축소하고 긍정적인 마인드와 삶을 살아갈수 있도록 노력할수 있는 계기가 되었으면 하는 기회가 되었으면 좋겠습니다.

그리고 우울증은 자가 진단으로 나는 우울하다고 긍정적인 생각을 하면 된다는 개인적인 진단을 내려 생각하면 끝나는 병이 아니기에 꼭 병원에 방문하여 치료를 받으면 좋겠습니다. 그렇게 치료를 받으셔도 완전히 극복할 수 있는 것은 아닙니다. 부정적으로 생각하면 또 찾아오고 나를 힘들게하는게 우울하다는 이 에너지 생각 같다고 생각하네요.

전문가의 도움과 지원이 필요하며, 언제든지 심리건강 전문가와 상담하고 치료를 받아야 합니다. 우울증은 일상 생활에 부정적인 영향을 미치며 가족, 사회관계, 직장 생활 등에도 영향을 줄 수 있으므로, 적극적인 지원 체계를 구축하는 것이 중요합니다.

따라서 전문가의 도움을 받고 신뢰할 수 있는 정보를 참고하여 자신의 건강에 대한 책임을 지는것이 핵심입니다. 자신이나 가까운 사람이 우울감을 느끼는 경우, 즉시 전문가의 지원을 찾아야 하며, 우울증을 극복하고 긍정적인 삶을 이끌어 나갈 수 있도록 노력해야 합니다.

당신의 인생은 소중합니다. 인생은 한정적이며 행복할수있는 시간도 한정적이라고 생각하기 때문에 우리는 행복하려면 당신이 우울하지 않아야 하며 행복하셔야 함께할수 있잖아요 ^^!!